高考即将临近，许多考生正在日夜备战，由于复习紧张加上心理负担加重，致使许多考生出现生物钟紊乱，严重的考生还有失眠等状况，哪么考生怎样安排好剩下的10多天的作息呢。为此，记者采访了多年从事高考毕业班教学的宁德一中高三年段段长余慈榕，请他谈谈这方面的一些建议。

将生物钟调整至高考时间

　　余老师认为，考生最好在考前20天或更早时就要调整自己的生物钟。高考上午的考试安排在9时，考生一般都要在7时30分之前起床；而下午的考试安排在3时，考生中午休息的时间一般不能超过下午2时。如果近期还不调整生物钟，到高考时往往会不适应，很可能影响正常水平的发挥。建议考生每天早上7时30分前要起床，晚上尽量在11时30分前睡觉，中午休息1小时，每天睡眠时间不要少于8小时。

保证充足的休息时间

　　“不要和睡眠争时间，要和时间争效益。”余老师说道。考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。根据“8-1>8”的经验公式，就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。这个公式也完全适用于高考考生。

充分利用好温书假

　　在高考前一周，学校都会放温书假，在这段时间里千万不要彻底放松，要保持适度的紧张感，有些学生认为学校不上课就可以睡懒觉了，这种想法是不可取的，一旦松懈下来思维就很难再兴奋起来，不容易发挥最佳水平，因此考生的心理、体力、时间安排、兴奋程度，都要调整到和高考状态合拍。温书假不是用来睡觉的，更不能打疲劳战。考生应按照平时正常的作息时间开展复习。建议考生将温书假做一个统筹安排，基本确定复习的科目与具体的时间，然后认真实施。就像平时上课一样，将每个半天分为2~3个时间段。中间安排10分钟的休息，可适当做些放松的动作或走到户外看看远处的景物，最好不要看电视，电视会让大脑兴奋，不容易再次集中精神。　　记者 王东东